Cea mai eficientă metodă de relaxare înainte de culcare poate fi o soluție benefică pentru cei care se confruntă cu probleme de somn din cauza stresului și agitației zilnice. Somnul este esențial pentru sănătatea organismului, iar specialiștii au descoperit că există metode simple care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Unul dintre aceste metode eficiente este respirația 4-7-8, care are rolul de a influența ritmul cardiac și implicit somnul. Exercițiul constă în inhalarea timp de 4 secunde, menținerea timp de 7 secunde și exhalarea timp de 8 secunde.
Pe lângă respirația 4-7-8, o altă metodă benefică poate fi relaxarea musculară progresivă, care presupune relaxarea treptată a fiecărui mușchi din corp. De asemenea, adoptarea unor obiceiuri sănătoase înainte de culcare, precum evitarea dispozitivelor electronice și practicarea activităților relaxante cum ar fi lectura sau ascultarea de muzică liniștitoare, pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.
Este important să acorzi o atenție deosebită programului de somn și să respecți orele de odihnă pentru a crea o rutină benefică pentru organism și pentru a preveni eventuale probleme de sănătate asociate cu lipsa somnului adecvat.
